怎么练横劈腿啊[朗读]

练横劈叉方法:采取对等性柔韧练习。
对等性柔韧练习:对等性柔韧训练是拉筋的一种，由美国的运动神经学博士托马斯・库尔提出。
该方法主要分成二个部分，第一，每天早上花4到15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但不要做静态压腿。第二，一个星期做2次的11到23分钟的对等性柔韧练习。对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3到5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此约五次。如果第二天感觉肌肉疼痛严重，需要暂停，直到肌肉不疼为止。