怎么样零基础练下叉[朗读]

下横叉步骤：
1、俯卧地面，手臂支撑，手心向下，身体向前倾。
2、双腿左右分开，脚跟着地，脚尖往远延伸。
3、直膝贴于地面，不要弯曲，腿往远伸。
4、小腹往前趴，胯打开，双腿尽量180度打开，大腿内侧转开。下竖叉步骤：
1、坐产于地面，双臂打开，手心向下，指尖扶地，保持身体平衡。
2、双腿前后分开，前脚脚跟着地，后脚脚踝侧面着地，脚尖往远延伸。
3、落地时前是正腿，后是后腿，双腿尽量竖线分开，后腿内侧转开。
4、直膝贴于地面，不要弯曲，腿往远伸。
5、上身保持直立，稍用点后腰，胯部稳坐于两腿之间。常见问题及解决方案：
1、扶把滑叉不正。应该双手借助把杆力量要平均，胯部松驰，双腿撕平，身体端正，滑叉准备时，脚滑力的方向要准确，不要前后歪。
2、跳叉不顺。应该蹲立的准备动作，前后脚蹲住，别往上窜，提气起法，轻拔、轻落，身体放正，落地坐稳，腿瞬间伸直，绷直远伸。