健身房器材怎么用:健身房哪些器材减肥[朗读]

哑铃(可用来训练二头肌三头肌背)杠铃(二头三头背腰腿)大飞鸟机(综合训练机器)牧师椅(二头)史密斯机(深蹲利器)。

1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利)每周2-3次,每次30-60分不要与人攀比,也不要把健身房的嘲笑挂在心上做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度。

1)胸部备选动作:坐姿推胸(器械);史密斯架卧推;哑铃卧推;2)背部备选动作:颈前下拉(器械);坐姿划船;引体向上;3)大腿备选动作:坐姿蹬腿(器械);史密斯架深蹲;坐姿腿屈伸;4)小腿备选动作:坐姿提踵(器械);站姿提踵;杠铃提踵;5)肩部备选动作:坐姿推举(器械);杠铃颈前推举;哑铃推举;6)三头备选动作:钢线下压(器械);哑铃颈后臂屈伸;体后臂屈伸;7)二头备选动作:器械弯举(器械);哑铃弯举;杠铃弯举;8)腹部备选动作:仰卧起坐(器械);仰卧举腿;仰卧腿屈伸;

哑铃——背、胸、肩、二头肌、三头肌杠铃——三头肌、二头肌、背、胸、肩蝴蝶机(夹胸器)——胸、背划船器:主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力.健美车:锻炼时,象骑自行车一样,主要用来增强腿部力量,增强心血管功能.健步车:主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能.跑步机:主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能.美腰机:可对腰部、背部作放松按摩.综合型多功能器:一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能.扩胸器、引体向上、仰卧推举,主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐,主要用来锻炼腰肌群,减少腰腹部多余脂肪。

去健身房锻炼很多器械正确适用方法:途径一:自学,这个很好理解,就是自己去看器械上的说明,或者自己去慢慢摸索,还有就是到网络上去搜索各种健身器械的用法.途径二:寻求健身房驻场教练的帮助,让健身房的教练教.这里建议寻找健身房的巡场教练,因为教会会员用健身器械是他们的工作.私人健身教练就不要找了,因为他们很忙,还有他们的目的不在与教用健身器械,而是说服购买私教课程.途径三:咨询健身房里锻炼的比较好的会员,一般问他们都会乐意教.不过在寻求别人帮助的时候需要有一个很好的心态,以及要有虚心学习的态度.还有就是可以跟着健身房练的好比较好的会员一起练,这样他们在练的时候就可以教,也会学的更快。