怎样最有效的练习弹跳,本人1米7,目标是扣篮[朗读]

1、半蹲跳：开始时需半蹲至身体四分之一处，双手放置胸前，向上跳离地面20厘米至50厘米之间，腾空时双手需向后放置，着地时为完成一次，循环往复。
2、抬脚尖：首先，将脚尖置于阶梯或书本之上，脚跟不得着地或垫着，脚尖需抬至最高点后慢慢放下，为完成一次，20个为一组，每次做四组。
3、弹跳：双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖，只允许使用小腿弹跳，并且只能弯曲脚踝，膝盖尽量不弯曲，着地时再迅速起跳，为完成一次，循环往复。
4、 蹲跳：站立，怀抱篮球于胸前蹲下，目视前方，背部挺直，脚尖抬起，大腿与地面平行，保持姿势起跳和落地，每组15个，做四组，每组最后一个需尽力跳至最高。