练习瑜伽时怎样盘腿[朗读]

以下三种是常见的盘腿打坐坐姿：
1、简易坐：坐在地上，双腿向前伸直；弯右小腿，把右脚放在左大腿之下；弯左小腿，把左脚放右大脚之下；双手放在双膝上；头，颈，躯干应在一条直线上，无弯曲处。
2、半莲花坐：坐在地上，双腿向前伸直；弯右小腿并让右脚脚板底顶紧你的右大腿上面；弯左小腿并把左放在你的右大腿上；使头，颈，躯干在一直线上。
3、莲花坐：坐在地上，双腿向前伸直；将左脚放到右大腿上，左脚底板向上；把右脚扳过左小腿上方，放在左大腿之上，脚底板向上；脊柱伸直，试着让双膝贴在地上；打坐后要按摩两膝，大腿，两踝和两小腿肚。