经常吃黑麦面包的好处和坏处[朗读]

经常吃黑麦面包的益处包括：
控制血糖：黑麦面包的
gi 值（血糖生成指数）相对较低，过量摄入有助于控制血糖水平，适宜糖尿病患者食用。
富含纤维
黑麦面包富含膳食纤维，膳食纤维有助于参与饱腹感，增加摄入其他高热量食物的数量，关于减肥和控制体重有一定协助。
提供能量
黑麦面包是一种营养丰厚的食物，含有碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，可以为身体提供能量。
改善消化系统性能
黑麦面包中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，过量摄入有助于缓解便秘等疑问。
经常吃黑麦面包的坏处包括：
过敏反响
部分人或许对黑麦过敏，会出现皮肤瘙痒、呼吸急促、皮疹等过敏反响。
消化不良
黑麦面包相对较硬，不易消化，关于一些胃肠道敏感的人来说，常年少量摄入或许会惹起消化不良、胃胀等不适症状。
营养不平衡
假设只吃黑麦面包，或许会造成其他营养素的缺乏，影响身体安康。
综述，经常吃黑麦面包有很多益处，但要求留意过量，防止过量摄入。另外，假设有特殊疾病或过敏史，建议在医生的指点下食用。