吃什么能改善老年人的眼睛健康[朗读]

吃特定的食物并不能改善老年人的眼睛安康，但摄入一些营养素或许有助于坚持眼睛安康。老年人的眼睛安康要求留意多方面的疑问，包括预防白内障、黄斑变性等疾病，以及改善视力、缓解眼疲劳等。以下是一些有益于眼睛安康的营养素和食物：
维生素 c：维生素 c
是一种抗氧化剂，可以维护眼睛免受自在基的损伤。富含维生素 c 的食物包括柑橘类水果、猕猴桃、草莓、甜椒、西兰花等。
维生素 e：维生素 e
也是一种抗氧化剂，可以维护眼睛中的脂肪酸不被氧化。富含维生素 e 的食物包括坚果、种子、鳄梨、菠菜等。
锌
锌可以促进视网膜细胞的生长和修复。富含锌的食物包括贝壳类海鲜、瘦肉、豆类、全麦面包等。
ω-3 脂肪酸：ω-3
脂肪酸可以降低眼睛干涩和炎症的风险。富含 ω-3 脂肪酸的食物包括三文鱼、金枪鱼、亚麻籽、核桃等。
叶黄素和玉米黄质
这两种类胡萝卜素可以维护眼睛的视网膜，降低老年性黄斑变性的风险。富含叶黄素和玉米黄质的食物包括菠菜、羽衣甘蓝、南瓜、玉米等。
维生素 a：维生素 a
可以促进眼睛的感光物质的构成，改善夜盲症等疑问。富含维生素 a 的食物包括生物肝脏、鸡蛋、牛奶等。
要求留意的是，饮食只是保养眼睛安康的一个方面，老年人还要求留意坚持适当的用眼习气、防止长时期盯着电脑或手机屏幕、活期启动眼部审核等。假设有视力疑问，应该及时就医，接受专业的治疗和建议。