十岁儿童眼睛需要补充哪些营养[朗读]

十岁儿童的眼睛安康要求多种营养物质的支持，以下是一些有益于眼睛安康的营养素：
维生素 a：维生素 a
关于眼睛安康至关关键。它有助于维持正常的视力、预防夜盲症、干眼症等眼部疾病。十岁儿童可以经过摄入富含维生素 a 的食物，如胡萝卜、甘蓝、菠菜、南瓜等来补充维生素 a
叶黄素和玉米黄质
叶黄素和玉米黄质是两种关键的类胡萝卜素，它们有助于维护眼睛免受有害蓝光的损伤，并促进眼睛安康。十岁儿童可以经过摄入富含叶黄素和玉米黄质的食物，如羽衣甘蓝、菠菜、橙子、南瓜等来补充这两种营养素。
维生素 c：维生素 c
是一种抗氧化剂，有助于维护眼睛免受自在基的损伤。十岁儿童可以经过摄入富含维生素 c 的食物，如柑橘类水果、草莓、甜椒、西兰花等来补充维生素 c
omega-3 脂肪酸
omega-3 脂肪酸关于眼睛安康也有关键作用，它们有助于降低干眼症和黄斑变性的风险。十岁儿童可以经过摄入富含 omega-3 脂肪酸的食物，如三文鱼、金枪鱼、亚麻籽、核桃等来补充这些营养素。
锌
锌是一种矿物质，关于眼睛安康也有关键作用。它有助于维持正常的视力和免疫系统性能。十岁儿童可以经过摄入富含锌的食物，如瘦肉、海鲜、豆类、坚果等来补充锌。
要求留意的是，过量摄入某些营养素或许会对身体安康形成负面影响。因此，在给十岁儿童补充营养素时，建议遵照平衡饮食的准绳，并在医生或营养师的建议下启动。