如何锻炼肺活量进行呼吸训练[朗读]

锻炼肺活量的呼吸训练包括深呼吸、腹式呼吸和缩唇呼吸等。
深呼吸
深呼吸是一种简易有效的锻炼肺活量的方法。站立或坐下，清闲身体，缓慢地吸气，让空气充溢肺部，然后再缓慢地呼气，尽量将肺部中的空气完全排出。每天可以启动屡次深呼吸练习，每次练习 5～ 分钟。
腹式呼吸
腹式呼吸是一种经过增强腹部肌肉的收缩来协助肺部扩张的呼吸方式。可以采用仰卧或坐姿，清闲身体，一只手放在腹部，另一只手放在胸部。吸气时，让腹部向外扩张，同时坚持胸部不动。然后缓慢地呼气，让腹部收缩，尽量将肺部中的空气完全排出。每天可以启动屡次腹式呼吸练习，每次练习 5～ 分钟。
缩唇呼吸
缩唇呼吸是一种经过延伸呼气时期来协助肺部排出更多空气的呼吸方式。可以采用坐姿或站立姿态，清闲身体，缓慢地吸气，然后在呼气时将嘴唇缩成一个小口，使呼气变得缓慢而颠簸。每天可以启动屡次缩唇呼吸练习，每次练习 5～ 分钟。
要求留意的是，在启动呼吸训练时，要留意呼吸的深度和频率，不要过度呼吸或强迫自己呼吸，以免惹起不适。另外，假设有肺部疾病或其他安康疑问，在启动呼吸训练前应该先来电医生的建议。