午餐应选择哪些食物可以对眼睛有益[朗读]

午餐选择对眼睛有益的食物，可以从以下几方面思索：
富含维生素 a：维生素
a 有助于维持正常的视觉性能，午餐时可以选择胡萝卜、南瓜、绿叶蔬菜、西兰花、菠菜等富含维生素 a 的食物。
富含维生素 c：维生素
c 有助于维护眼睛安康，可选择柑橘类水果、猕猴桃、草莓、甜椒、西兰花、菠菜等富含维生素 c 的食物。
富含 omega-3
脂肪酸： omega-3 脂肪酸对眼睛有益，可选择三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等富含 omega-3 脂肪酸的食物。
富含叶黄素和玉米黄质
叶黄素和玉米黄质是眼睛视网膜的关键组成部分，有助于维护眼睛安康。可选择羽衣甘蓝、菠菜、南瓜、绿叶蔬菜、鸡蛋等富含叶黄素和玉米黄质的食物。
富含锌
锌是眼睛安康所必需的矿物质，可选择坚果、肉类、海鲜、豆类等富含锌的食物。
要求留意的是，坚持平衡的饮食和安康的生活方式对眼睛安康至关关键。建议来电营养师以失掉特性化建议。