如何戒掉睡眠时喉咙呼吸的习惯[朗读]

戒掉睡眠时喉咙呼吸的习气，也就是戒掉打呼噜的习气，经常出现方法如下：
减肥
瘦削或许会造成喉咙和鼻子周围的组织肿胀，从而参与打呼噜的风险。经过减肥可以减轻喉咙和鼻子周围的压力，从而降低打呼噜的或许性。
戒烟戒酒
烟草中的尼古丁和过量饮酒会造成喉咙和鼻子的组织变得愈加肿胀，从而参与打呼噜的风险。戒烟戒酒可以减轻喉咙和鼻子的肿胀，降低打呼噜的或许性。
侧卧睡眠
侧卧睡眠有助于翻开气道，降低打呼噜的风险。可以在睡衣前面缝上一个小球，以协助坚持侧卧姿态。
口腔矫治器
口腔矫治器可以经过改动口腔和舌头的位置来增加打呼噜的风险。
治疗基础疾病
某些疾病，如鼻息肉、腺样体肥大、鼻炎等，也或许造成打呼噜。要求积极治疗这些基础疾病，以缓解打呼噜的症状。
假设打呼噜严重，建议寻求医生的建议，以确定最佳的治疗方案。