腰椎间盘突出康复后如何解决腰酸胀问题[朗读]

腰椎间盘突出康复后腰酸胀的经常出现要素有肌肉力气缺乏、康复锻炼不到位、生活习气不良等。针对不同要素，可经过康复训练、物理治疗、生活调整等方法改善。
肌肉力气缺乏
腰椎间盘突出治疗环节中，长时期的休息或许造成腰部肌肉力气降低，腰椎稳如泰山性变差。在康复训练环节中，假设没有注重锻炼腰部肌肉，就容易出现康复后腰酸胀的状况。
（）启动中心肌群训练：包括平板支撑、卷腹、鸟狗式等举措，可以有效锻炼腰部肌肉。建议每次训练 5～分钟，每周 3～5
次
（2）启动有氧运动：过度的有氧运动可以增强心肺性能，也有助于缓解腰酸胀的症状，如快走、慢跑、游泳等。建议每周运动 3～次，每次 3
分钟左右
康复锻炼不到位
腰椎间盘突出康复后，假设锻炼方法不正确或许锻炼时期缺乏，也或许会造成腰酸胀的状况。
（）重新评价康复方案：在康复治疗师的指点下，重新评价康复方案，确保锻炼方法正确、锻炼时期充足。
（2）参与康复锻炼时期：依据康复治疗师的建议，逐渐参与康复锻炼时期和强度，以到达更好的康复效果。
生活习气不良
康复后假设没有坚持良好的生活习气，如久坐、长时期弯腰等，也容易造成腰酸胀的状况。
（）防止久坐：长时期的坐姿会参与腰部担负，建议每隔 ～2 小时起身活动一下。
（2）坚持正确的坐姿和站姿：在坐着和站立时，要坚持正确的姿态，防止弯腰驼背。
（3）留意腰部保暖：冰冷抚慰容易造成腰部肌肉紧张，建议在冰冷天气时留意腰部保暖。
康复后如继续出现腰酸胀的症状，建议及时就医，在医生的指点下启动治疗。