如何安排运动以防止横纹肌溶解[朗读]

为了防止横纹肌溶解，运动应该过度、逐渐参增强度，并在运动前、中、后留意补充足够的水分。
横纹肌溶解是一种肌肉损伤惹起的急性肾性能衰竭。高温、高湿、高海拔、高强度运动、滥用药物等要素都或许造成横纹肌溶解。为了预防横纹肌溶解，运动时要求留意以下几点：
过度运动
防止突然启动高强度运动，应该逐渐参与运动强度和时期。
补充水分
在运动前、中、后都应该补充足够的水分，以维持身体的水平衡。
热身和拉伸
在启动高强度运动前，应该启动适当的热身和拉伸，以增加肌肉拉伤和损伤的风险。
防止高温、高湿环境
在高温、高湿环境下运动容易造成横纹肌溶解，应该防止在这种环境下启动猛烈运动。
合理用药
防止滥用药物，特别是一些或许造成肌肉损伤的药物。
总的来说，运动是一种安康的生活方式，但要求过度、迷信地启动。假设出现肌肉疼痛、有力、尿液变色等症状，应立刻中止运动，并及时就医。