拉伸韧带的适宜时间是多久[朗读]

拉伸韧带的适宜时期因人而异，普通建议拉伸时期为每次 ～秒，可重复 2～3
次。详细拉伸时期应依据团体身体状况、年龄、拉伸强度等因历来确定。
拉伸韧带是一种经常出现的运动训练方法，经过拉伸韧带可以参与关节的灵敏性和柔韧性，增加运动损伤的风险。拉伸时期过短或许无法到达拉伸效果，而拉伸时期过长则或许造成肌肉疲劳、酸痛和拉伤等疑问。
普通来说，建议每次拉伸时期为 ～秒，可重复 2～3
次。关于年龄较小、身体状况较好的人，可以适当延伸拉伸时期和重复次数。而关于年龄较大、身体状况较差的人，则应适当缩短拉伸时期和重复次数，防止过度拉伸形成损伤。
要求留意的是，拉伸韧带应该在适当的范围内启动，防止过度拉伸造成韧带损伤。在拉伸环节中，应防止突然用力，应该逐渐参与拉伸强度，以防止形成肌肉拉伤等疑问。
假设在拉伸环节中出现疼痛、不适等状况，应立刻中止拉伸，并寻求专业医生的建议。