腿短并且骨盆低的人应该如何锻炼[朗读]

腿短并且骨盆低的人可以经过以下方式启动锻炼：
增强中心肌群的锻炼
中心肌群包括腹肌、背肌和盆底肌等，这些肌肉的强健可以改善骨盆稳如泰山性，减轻下背部的压力。可以经过平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等方式启动锻炼。
启动伸展运动
腿短并且骨盆低的人往往会出现髋关节和膝关节的活动受限，启动伸展运动可以协助参与关节的灵敏性，减轻肌肉的紧张和疼痛。可以启动瑜伽、普拉提等伸展运动。
启动有氧运动
有氧运动可以协助增强心肺性能，提高身体代谢率，减轻体重，从而减轻骨盆和下肢的压力。可以选择慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动。
增强臀部肌肉的锻炼
臀部肌肉的强健可以协助稳如泰山骨盆，减轻下背部的压力。可以经过深蹲、臀桥等方式启动锻炼。
要求留意的是，锻炼时要遵照过量、墨守成规的准绳，防止过度锻炼形成损伤。同时，建议在专业教练的指点下启动锻炼。