流感期间应摄取哪些食物[朗读]

流感时期，建议摄入多种营养丰厚的食物，以协助身体更快地康复。以下是一些适宜在流感时期食用的食物：
水果和蔬菜
水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于增强免疫系统。建议选择深色蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝和甜菜，以及柑橘类水果、猕猴桃和草莓等富含维生素 c 的水果。
蛋白质
蛋白质有助于修复和构建身体组织。建议选择瘦肉、鱼、豆类、坚果和豆腐等富含蛋白质的食物。
安康脂肪
安康脂肪关于免疫系统的正常性能至关关键。建议选择富含 omega-3 脂肪酸的食物，如鲑鱼、亚麻籽、坚果和种子等。
多喝水
坚持充足的水分摄入关于免疫系统的正常性能至关关键。建议每天喝足够的水，并在饮食中参与汤、茶和果汁等液体。
谷物
谷物是提供能量和营养的关键来源。建议选择全麦面包、糙米、燕麦和全麦面条等全谷类食品。
酸奶
酸奶富含益生菌，有助于增强免疫系统。建议选择低脂酸奶或自制酸奶。
综述，在流感时期，选择多种营养丰厚的食物，并尽量防止食用加工食品、高糖饮料和油炸食品等不安康的食物。同时，坚持充足的休息和睡眠，以协助身体更快地恢复。