腰部疲劳疼痛应该如何进行按压缓解[朗读]

当腰部疲劳疼痛时，可以经过一些简易的自我按摩手法来缓解不适，如掌压法、掌揉法、点按法等，详细如下：
掌压法
以掌心向下，用掌根或小鱼际为着力点，压在腰部脊柱的两侧，启动有节拍的按压。按压时留意力度适中，防止用力过大形成损伤。重复启动 5～ 次。
掌揉法
以掌根或小鱼际为着力点，在腰部脊柱两侧启动旋转按揉。揉动时要留意顺时针和逆时针方向交替启动，每次操作 2～3 分钟。
点按法
以拇指或食指指腹为着力点，在腰部的压痛点或穴位上启动点按。可以选择肾俞、命门、大肠俞等穴位。每个穴位点按 ～2 秒，以部分出现酸胀感为度。
以上按摩手法可以促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。要求留意的是，假设腰部疼痛严重或继续不缓解，建议及时就医，以明白病因，启动针对性的治疗。