跑步时前脚掌和膝盖疼痛如何缓解[朗读]

跑步时前脚掌和膝盖疼痛，或许与运动过度、鞋子不适宜、跑步姿态不正确等要素有关，可经过休息、调整跑步强度、改换适宜的鞋子、改善跑步姿态等方法缓解。
休息
假设跑步时前脚掌和膝盖疼痛是由于运动过度惹起的，建议适当休息，增加运动量，防止长时期跑步和爬楼梯，以缓解疼痛。
调整跑步强度
假设是由于跑步强渡过大惹起的前脚掌和膝盖疼痛，可以适当降低跑步强度和速度，或许改为快走、游泳等其他运动方式，以减轻疼痛。
改换适宜的鞋子
不适宜的鞋子或许会造成脚掌和膝盖遭到过度的压力，惹起疼痛。建议选择适宜自己脚型的鞋子，并在跑步前审核鞋子的磨损状况，及时改换鞋子。
改善跑步姿态
不正确的跑步姿态也或许造成膝盖和脚掌疼痛。建议在跑步时坚持身体直立，膝盖微屈，脚步轻盈，防止过度用力蹬地。
物理治疗
假设前脚掌和膝盖疼痛较为严重，可以思索启生物理治疗，如热敷、超短波、红外线照射等，以缓解疼痛和促进康复。
假设跑步时前脚掌和膝盖疼痛继续不减，建议及时就医，明白要素，遵医嘱治疗。