吃什么食物能提升肺部功能[朗读]

优化肺部性能可以经过饮食和运动两方面启动。饮食上建议选择富含维生素 c、维生素 e、胡萝卜素等营养素的食物，适当参与蛋白质的摄入，详细如下：
富含维生素 c 的食物
维生素 c 可以协助人体分解胶原蛋白，胶原蛋白是肺组织的关键成分。经常出现的富含维生素 c 的食物包括柑橘类水果、草莓、甜椒、西兰花、菠菜等。
富含维生素 e 的食物
维生素 e 具有抗氧化作用，可以维护肺部细胞免受自在基的损伤。经常出现的富含维生素 e 的食物包括坚果、橄榄油、鳄梨、全麦面包等。
富含胡萝卜素的食物
胡萝卜素在体内可以转化为维生素 a，对肺泡上皮细胞的安康至关关键。经常出现的富含胡萝卜素的食物包括胡萝卜、南瓜、红薯、菠菜等。
富含蛋白质的食物
蛋白质是构建和修复肺组织所必需的营养素。经常出现的富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼、家禽、豆类、坚果等。
另外，优化肺部性能还需留意饮食平衡，多饮水，过量运动，防止吸烟和吸入有害气体。