新手跑步后肌肉酸痛应如何缓解[朗读]

新手跑步后肌肉酸痛是很经常出现的现象，或许是由于肌肉疲劳、肌肉拉伤、乳酸堆积等要素惹起的，可以经过休息、按摩、热敷、过度拉伸、饮食调整等方法缓解。假设肌肉酸痛继续不缓解，建议及时就医，遵医嘱启动治疗。
休息
跑步后肌肉酸痛，首先要中止跑步，休息一段时期，让肌肉失掉充沛的恢复。
按摩
可以对肌肉酸痛的部位启动按摩，协助促进血液循环，缓解肌肉疲劳。可以用手悄然按摩，也可以经常使用泡沫轴等工具启动按摩。
热敷
可以经常使用热水袋或热毛巾对肌肉酸痛的部位启动热敷，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。热敷时温度不宜过高，以免烫伤皮肤。
过度拉伸
可以启动过度的拉伸运动，协助清闲肌肉，缓解肌肉酸痛。留意不要过度拉伸，以免形成肌肉拉伤。
饮食调整
可以适当参与蛋白质的摄入，协助肌肉恢复。同时，要留意多喝水，坚持身体的水分平衡。
假设新手跑步后肌肉酸痛继续不缓解，建议及时就医，遵医嘱启动治疗。