感染流感后，如何合理食用橘子和橙子[朗读]

橘子和橙子是富含维生素 c 和其他营养物质的水果，合理食用有助于改善感染流感后的不适症状，但要求留意以下几点：
过量食用
橘子和橙子虽然营养丰厚，但含有较高的糖分，过量食用或许会造成胃肠不适和血糖升高。建议每天食用 -2 个中等大小的橘子或橙子。
不要过度加热
橘子和橙子中的维生素 c 和其他营养物质对热敏感，过度加热会造成营养流失。建议生吃或轻度加热食用，防止过度煮熟或烤制。
合理搭配
橘子和橙子可以与其他水果、蔬菜一同搭配食用，以参与营养摄入的多样性友好衡性。例如，可以将橘子或橙子切成块状，参与蔬菜沙拉中食用。
留意集体差异
关于某些人，橘子和橙子或许会惹起过敏反响或其他不良反响。假设有过敏史或其他安康疑问，建议在食用前来电医生或营养师的建议。
综述，橘子和橙子是营养丰厚的水果，合理食用有助于改善感染流感后的不适症状，但要求留意过量食用、不要过度加热、合理搭配和集体差异等疑问。