如何放松肩关节周围的肌肉和韧带[朗读]

以下是一些清闲肩关节周围肌肉和韧带的方法：
拉伸
经过拉伸可以清闲肌肉和韧带。可以做一些简易的肩部伸展，如手臂向上伸展、手臂向后伸展等。
热敷
在肩关节周围热敷可以促进血液循环，缓解肌肉和韧带的紧张。可以经常使用热水袋或热毛巾，每次热敷 5-2 分钟。
按摩
可以用手指悄然按摩肩关节周围的肌肉和韧带，协助清闲紧张的组织。可以用揉捏、摩擦等手法，但要防止用力过度。
运动
适当的运动可以协助清闲肩关节周围的肌肉和韧带，同时增强肩关节的灵敏性。可以做一些简易的肩部运动，如旋转手臂、手臂画圈等。
休息
给肩关节充沛的休息时期，防止过度经常使用肩关节，可以缓解肌肉和韧带的紧张。
要求留意的是，假设肩关节疼痛严重或继续时期较长，建议及时就医，以确定疑问的根源，并接受专业治疗。