如何进行自我呼吸调节[朗读]

自我呼吸调理是一种经过控制呼吸来协助清闲身体缓和解压力的方法。以下是一些启动自我呼吸调理的步骤：
找一个安静的中央，坐下或躺下，闭上眼睛。
2.留意你的呼吸。不要试图改动它，只要求留意你呼吸的觉得。
3.当你留意到你的呼吸时，末尾深呼吸。渐渐吸气，让空气充溢肺部，然后渐渐呼气，释放肺部中的空气。
4.继续深呼吸，尽或许清闲身体。你可以留意到身体的哪个部位感到紧张或不适，然后尝试清闲这些部位。
5.假设你的思想末尾遨游，只需把留意力带回呼吸上。不要对自己有任何判别，只要求专注于呼吸。
6.继续深呼吸，直到你感到清闲和温馨。
7.最后，渐渐睁开眼睛，回到日常活动中。
自我呼吸调理可以协助你缓解压力、清闲身体和改善心思安康。你可以在任何时刻要求时启动自我呼吸调理，例如在任务压力大时、在紧张的状况下或在睡前清闲。