肩胛骨疼痛时应如何进行拉伸[朗读]

肩胛骨疼痛的要素有很多，或许是肌肉紧张或劳损惹起的，也或许是肩周炎、颈椎病等疾病造成的。启动拉伸锻炼可以协助缓解肩胛骨疼痛，但要求选择适当的拉伸方法和机遇。以下是一些建议：
假设是肌肉紧张或劳损惹起的肩胛骨疼痛，可以在疼痛缓解期启动拉伸锻炼。建议启动轻度的肩部拉伸，如将手臂向上伸直，然后将手向后伸，直到觉失掉肩胛骨周围的肌肉被拉伸。坚持这个姿态 5～2 秒，然后缓慢清闲。
2.假设是肩周炎或颈椎病惹起的肩胛骨疼痛，建议先来电医生，了解能否适宜启动拉伸锻炼。假设医生建议启动拉伸锻炼，可以选择一些轻度的肩部和颈部拉伸，如将头部向肩膀倾斜，然后用手悄然地向后拉头部，以缓解颈部的紧张感。
3.防止在疼痛急性期启动拉伸，以免减轻疼痛。假设疼痛严重，建议先启动冰敷或其他治疗方法，待疼痛缓解后再启动拉伸。
要求留意的是，拉伸时要缓慢、轻柔，防止突然用力或过度拉伸，以免惹起肌肉拉伤或减轻疼痛。假设肩胛骨疼痛继续或减轻，建议及时就医，以确定确切病因并启动相应的治疗。