如何避免睡眠打呼噜[朗读]

打呼噜，即打鼾，是一种睡眠中因上呼吸道不迟滞而收回的声响，或许会影响睡眠质量，甚至造成缺氧、呼吸暂停等严重疑问。以下是一些防止打鼾的方法：
戒烟戒酒
吸烟和饮酒或许会造成呼吸道收缩，参与打鼾的风险。
坚持安康体重
瘦削或许会造成呼吸道周围的脂肪堆积，从而参与打鼾的风险。
侧卧睡眠
侧卧的睡姿可以增加气道阻塞的风险，从而增加打鼾的出现。
防止睡前服用镇静剂
某些药物，如镇静剂，或许会造成肌肉松弛，参与打鼾的风险。
口腔矫治器
口腔矫治器可以经过改动口腔和舌头的位置来增加打鼾的风险。
治疗基础疾病
某些疾病，如鼻息肉、鼻中隔偏曲等，或许会造成打鼾，要求启动相应的治疗。
假设打鼾严重，建议来电医生，以确定能否要求进一步的治疗。