如何避免在呼吸过程中打呼噜[朗读]

打呼噜，即打鼾，是一种睡眠阻碍，表现为睡眠时因上呼吸道不迟滞而收回的响声。打鼾或许会影响睡眠质量，甚至造成缺氧和睡眠呼吸暂停。以下是一些或许有助于防止打鼾的方法：
减肥
瘦削或许会造成打鼾，因此假设超重，建议经过安康饮食和适当的锻炼来减轻体重。
戒烟限酒
烟草中的尼古丁及过量饮酒可造成上呼吸道收缩，从而减轻打鼾症状，因此应戒烟限酒。
侧卧位睡眠
侧卧位睡眠有助于翻开气道，可以有效增加打鼾的出现。
口腔矫治器
口腔矫治器可以经过改动口腔和舌头的位置来增加打鼾的出现。
治疗基础疾病
腺样体肥大、鼻炎、鼻息肉等疾病易造成打鼾症状，应及时就医诊治。
假设打鼾状况严重，建议来电医生，以确定能否要求进一步的治疗。