如何恢复久坐导致的腰部变形问题[朗读]

久坐容易惹起腰部肌肉紧张、腰椎曲度变直、腰椎间盘突出等，可经过普通治疗、物理治疗、康复训练等协助恢复，详细如下：
普通治疗
坚持正确的坐姿，防止长时期伏案任务或弯腰。防止久坐，每隔一段时期站起来活动一下。往常留意增强腰背肌锻炼，如小燕飞、平板支撑等，参与肌肉力气，坚持腰椎稳如泰山性。
物理治疗
假设腰部不适，可以经过热敷、按摩、牵引等物理治疗缓解肌肉紧张和疼痛。也可经常使用腰部支撑用具，如腰围、护腰等，减轻腰部压力，缓解腰部不适。
康复训练
假设腰部变形严重，可以在医生的指点下启动康复训练，如中心稳如泰山性训练、麦肯基疗法等，以恢复腰椎正常的生理曲度和稳如泰山性。
假设腰部变形疑问严重，建议及时就医，明白病因，并在医生的指点下启动治疗。