如何循序渐进地进行运动[朗读]

末尾启动运动时，应该逐渐参与运动强度和时期，以防止受伤和顺应身体的变化。以下是一些墨守成规的运动建议：
末尾时从轻松的运动末尾，如散步、瑜伽或轻度有氧运动。每周逐渐参与运动时期和强度。
2.在末尾启动高强度运动之前，请先来电医生。
3.在启动力气训练时，逐渐参与重量和重复次数。
4.每次运动前后启动热身和拉伸，以增加受伤的风险。
5.坚持水分和营养，以协助身体顺应运动的压力。
6.假设感到疲劳或疼痛，请中止运动并休息。
7.随着身体顺应运动，逐渐参与难度和强度。
8.请记住，每团体的身体状况都不同，因此请依据自己的感受和医生的建议来调整运动方案。