如何通过运动保护骨膜[朗读]

经过运动维护骨膜的方法包括：控制运动量、选择适宜的运动方式、留意运动姿态、做好热身及拉伸、增强肌肉力气等。
控制运动量
防止过度运动，特别是对关节担负较大的运动，如短跑、爬山等，以免对骨膜形成过大的压力和摩擦。建议逐渐参与运动量，给身体顺应的环节。
选择适宜的运动方式
选择对关节冲击较小的运动方式，如游泳、骑自行车、散步等，增加对骨膜的损伤。
留意运动姿态
在启动任何运动时，都要求留意姿态的正确性，防止错误的姿态对骨膜形成过大的压力。
做好热身及拉伸
在运动行启动适当的热身和拉伸，可以参与身体的柔韧性和关节的活动范围，增加受伤的风险。
增强肌肉力气
经过增强肌肉力气可以减轻关节的担负，从而增加对骨膜的压力和摩擦。可以启动一些针对腿部、臀部和中心肌群的力气训练。
要求留意的是，假设曾经存在骨膜损伤或其他关节疑问，应该先来电医生的建议，依据自身状况制定适宜的运动方案。