落枕一个多月还在痛该如何进行锻炼[朗读]

落枕一个多月还在痛建议先就医，遵医嘱启动治疗，缓解疼痛后再经过锻炼增强颈部肌肉力气，预防再次出现落枕。落枕康复锻炼的方法包括颈椎活动度训练、颈肩部肌肉力气训练等。
颈椎活动度训练
包括颈部前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转等方向的活动，每个方向启动 5～ 次，可以协助改善颈部僵硬，预防肌肉萎缩，缓解疼痛。
颈肩部肌肉力气训练
包括颈椎稳如泰山性训练和颈椎伸展肌群力气训练。
（）颈椎稳如泰山性训练：坐在椅子上，收紧下巴，颈椎向后移动，坚持 5～ 秒，缓慢回到起始位置。重复 ～5 次。
（2）颈椎伸展肌群力气训练：俯卧在床，双手交叉放在额头前方，手肘伸直，抬起上半身，直到觉失掉颈部后侧肌肉在用力，坚持 5～ 秒，缓慢回到起始位置。重复 ～5 次。
要求留意的是，落枕康复锻炼要求在医生指点下启动，防止自行自觉锻炼，以免形成不用要的损伤。同时，往常要留意坚持良好的坐姿和站姿，防止长时期伏案任务或经常使用电子产品，以增加颈部劳损。