如何改善睡眠质量并避免屏住呼吸[朗读]

改善睡眠质量和防止屏住呼吸，可以尝试以下方法：
坚持规律的睡眠时期
坚持每天在同一时期睡觉和起床，有助于调理生物钟。
发明安静的睡眠环境
经常使用耳塞或噪音消弭器来增加噪音，经常使用深色窗帘来坚持房间黑暗，确保卧室内温度适宜。
防止抚慰性东西
在睡前防止咖啡、烟草和其他抚慰性东西。
锻炼
过量的锻炼可以协助改善睡眠质量，但防止在睡行启动猛烈运动。
清闲技巧
尝试冥想、渐进性肌肉松弛、呼吸练习等清闲技巧，以协助减轻压力和焦虑。
调整睡姿
尝试侧卧或仰卧的睡姿，防止俯卧。
治疗基础疾病
假设患有睡眠呼吸暂停综合症等基础疾病，应及时就医并启动治疗。
假设依然难以入睡或防止屏住呼吸，建议来电医生，以确保睡眠阻碍不影响生活质量。