如何避免晚间呼噜现象[朗读]

打呼噜，也叫打鼾，是一种经常出现的睡眠现象，或许会影响睡眠质量和身体安康。以下是一些或许有用的建议，可以协助防止或增加早晨打呼噜的状况：
坚持安康的体重
瘦削是打鼾的一个经常出现要素。假设超重，减掉多余的体重可以增加打鼾的风险。
戒烟戒酒
烟草中的尼古丁和过量饮酒都或许造成打鼾，戒烟戒酒可以增加这些要素的影响。
坚持良好的睡眠姿态
尝试改动睡姿，防止仰卧。侧卧的睡姿有助于翻开气道，从而增加打鼾的或许性。
防止服用某些药物
某些药物或许会造成打鼾，假设或许的话，请来电医生，了解能否有其他药物可替代。
治疗鼻腔疾病
鼻腔疾病，如鼻息肉、鼻窦炎等，或许会造成打鼾。治疗这些疾病或许有助于增加打鼾的状况。
口腔矫治器
口腔矫治器是一种可以佩戴在口腔内的用具，可以改动口腔和舌头的位置，从而增加打鼾的或许性。
7.继续正压通气治疗（cpap）：cpap 是一种医疗设备，可以在睡眠时经过鼻腔向气道保送继续的正压气流，从而坚持气道疏通，增加打鼾的状况。
要求留意的是，假设打鼾十分严重，或许随同呼吸暂停等症状，建议来电医生，以确定能否要求进一步的治疗。