50岁患者应如何预防骨质疏松[朗读]

5 岁患者可以经过调整生活方式、补充钙和维生素 d、适当锻炼、活期监测骨密度等措施预防骨质疏松。
调整生活方式
坚持安康的生活方式关于预防骨质疏松十分关键，包括戒烟、限制饮酒、防止过量饮用咖啡和碳酸饮料，适当参与日照，防止营养不良。
补充钙和维生素 d
钙和维生素 d 是骨骼安康的关键营养素，建议 岁患者每天摄入
～毫克的钙，同时维生素 d
的摄入量应为 8～iu。经常出现的含钙高的食物包括牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，豆腐、豆浆等豆制品，鱼、虾等水产品，以及一些绿叶蔬菜。必要时可以补充钙剂和维生素 d 剂。
适当锻炼
适当的体育锻炼可以增强骨骼强度，增加骨折的风险。建议每周至少启动 5 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时还可以启动一些力气训练，如举重、俯卧撑等。
活期监测骨密度：建议
5 岁患者活期启动骨密度检测，以便及时发现骨质疏松的状况，并采取相应的治疗措施。
要求留意的是，骨质疏松是一种经常出现的疾病，5 岁患者应该注重骨质疏松的预防，假设出现腰背疼痛、身高缩短、驼背等症状，应及时就医，启动相关审核，以明白诊断，并采取相应的治疗措施。