竖脊肌若过厚应如何处理[朗读]

竖脊肌是背部一块关键的肌肉，它可以控制脊柱的稳如泰山性和活动度。假设竖脊肌过厚，或许会造成背部不适和姿态不良，可以采取以下方法启动处置：
拉伸运动
经过拉伸运动可以清闲竖脊肌，缓解肌肉紧张和僵硬。可以尝试做一些简易的伸展运动，如颈部伸展、肩部伸展、腰部伸展等。
按摩
可以经过按摩来缓解竖脊肌的紧张和僵硬。可以经常使用泡沫轴或按摩球启动自我按摩，也可以请专业的按摩师启动按摩。
运动调整
改动一些不正确的运动习气，如防止长时期坚持同一姿态，防止过度经常使用腰部和背部肌肉等。可以尝试做一些简易的中心稳如泰山性训练，如平板支撑、鸟狗式等。
饮食调整
适当的饮食调整也可以协助缓解竖脊肌过厚的疑问。建议增加高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，参与蛋白质、蔬菜和水果的摄入量。
就医治疗
假设竖脊肌过厚造成严重的背部疼痛或其他症状，建议及时就医，接受专业的治疗。
要求留意的是，假设竖脊肌过厚是由于其他安康疑问惹起的，如颈椎病、腰椎间盘突出等，应及时就医，并在医生的指点下启动治疗。