如何进行增肌运动[朗读]

启动增肌运动要求遵照一些基本准绳：
选择适当的重量
选择一个适宜自己的重量，可以成功 8-2 次的重复举措。
控制举措节拍
缓慢地进执行作，控制肌肉的收缩和清闲。
多组重复
每次训练应该启动 3-组，每组重复 8-2
次
参与重量
随着肌肉力气的参与，逐渐参与训练的重量。
补充营养
增肌要求足够的蛋白质和碳水化合物，因此要求确保摄入足够的营养。
休息和恢复
增肌要求充足的休息和恢复时期，以便肌肉失掉充沛的修复和生长。
结合多种训练方法
增肌要求多种训练方法，例如重量训练、阻力带训练、自重训练等。
要求留意的是，增肌要求常年坚持，并且要求遵照迷信的训练方法，以防止受伤和取得最佳的效果。假设有任何安康疑问，建议在启动增肌运动之前来电医生的意见。