如何疏通骨折后的肌肉[朗读]

骨折后由于肢体活动受限，或许会惹起肌肉萎缩、关节僵硬等疑问，要求及时启动康复训练，以协助恢复。以下是一些经常出现的康复训练方法：
肌肉力气训练
经过主动收缩肌肉来增强肌肉力气，可以经常使用哑铃、弹力带等器械启动训练，也可以经过俯卧撑、仰卧起坐等自重训练来锻炼。
关节活动度训练
经过主动或主动的方式活动关节，可以协助改善关节僵硬的疑问。可以在康复治疗师的指点下启动，也可以自己启动一些简易的活动，如旋转、弯曲、伸展等。
平衡训练
平衡训练可以协助改善身体的稳如泰山性和协调性。可以经过单腿站立、平衡板训练等方式启动。
有氧运动
有氧运动可以协助提高心肺性能，促进身体的代谢和循环。可以选择游泳、慢跑、快走等运动方式。
要求留意的是，骨折康复训练要求在医生或康复治疗师的指点下启动，以确保训练的安保性和有效性。同时，要依据自己的身体状况和骨折的恢复状况选择适宜的训练强度和时期，墨守成规，防止过度训练形成身体损伤。