长时间跑步后身体酸痛应如何缓解[朗读]

长时期跑步后身体酸痛通常是由于肌肉疲劳和乳酸堆积惹起的，可以经过休息、按摩、热敷、拉伸、饮食调理等方式缓解。
休息
跑步后身体酸痛，首先要求休息，让肌肉失掉充沛的恢复缓和解。可以选择睡个好觉，让身体失掉充沛的休息。
按摩
适当的按摩可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳和酸痛。可以经常使用泡沫轴、按摩球等工具启动自我按摩，也可以请家人或好友帮助按摩。
热敷
跑步后可以经常使用热水袋或热毛巾敷在酸痛的部位，促进血液循环，缓解肌肉疲劳和酸痛。
拉伸
适当的拉伸可以清闲肌肉，缓解肌肉疲劳和酸痛。可以选择静态拉伸或灵活拉伸。
饮食调理
合理的饮食可以提供肌肉修复所需的营养物质，缓解身体酸痛。建议摄入足够的蛋白质、碳水化合物和维生素等营养物质。
长时期跑步后身体酸痛还或许有其他要素，假设症状继续不缓解，建议及时就医，明白要素，遵医嘱治疗。