如何自我训练以改善呼吸暂停综合征[朗读]

呼吸暂停综合征是一种睡眠阻碍，表现为睡眠时呼吸暂停和低通气。自我训练可以协助改善一些与呼吸暂停综合征相关的风险要素，例如瘦削、吸烟和饮酒等。以下是一些或许有用的自我训练建议：
减肥
假设超重或瘦削，减轻体重可以改善呼吸暂停综合征的症状。经过控制饮食和参与运动量来成功减肥目的。
戒烟
吸烟会参与呼吸暂停综合征的风险，戒烟可以改善全体安康状况，并降低呼吸暂停综合征的严重水平。
限制饮酒
饮酒会减轻呼吸暂停综合征的症状，限制饮酒量或戒酒可以改善睡眠质量。
锻炼
适当的锻炼可以协助改善睡眠质量，并降低呼吸暂停综合征的风险。可以选择有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。
改动睡眠姿态
尝试改动睡眠姿态，如侧卧位，可以增加呼吸暂停的风险。
练习深呼吸
深呼吸可以协助清闲身体和减轻压力，可以在睡前或白昼的闲暇时期练习。
治疗鼻部疾病
鼻塞和鼻部疾病会减轻呼吸暂停综合征的症状，假设有鼻部疑问，应及时治疗。
要求留意的是，自我训练不能完全替代医学治疗。假设呼吸暂停综合征症状严重，建议来电医生，以确定最佳的治疗方案。