如何睡觉防止脊椎疼痛[朗读]

防止脊椎疼痛的睡觉姿态包括坚持颈椎、腰椎正常生理曲度，防止歪曲、侧弯等姿态，以保证脊椎周围的肌肉、韧带等组织充沛清闲。以下是一些建议：
经常使用适宜的枕头
枕头过高或过低都会影响脊椎的曲度，建议选择能够支撑颈椎、坚持颈椎正常生理曲度的枕头。
仰卧位睡姿
仰卧位是最佳的睡姿，这样可以使颈椎、腰椎处于自然的生理曲度，防止歪曲、侧弯等姿态。建议在膝盖下方垫一个枕头，以坚持脊椎的自然曲线。
侧卧位睡姿
侧卧位时，可以在两腿之间夹一个枕头，以坚持脊椎的正常生理曲度，防止歪曲。
防止趴着睡
趴着睡容易造成颈椎歪曲，参与脊椎的压力，容易惹起疼痛。
床垫的选择
床垫的软硬度要适中，不宜过软或过硬，以保证脊椎周围的肌肉、韧带等组织充沛清闲。
要求留意的是，每团体的身体状况不同，可以依据自己的详细状况选择适宜的睡姿和枕头。同时，防止长时期坚持同一姿态，建议定时翻身，以减轻脊椎的压力。