几天后锻炼引起肌肉酸痛如何处理[朗读]

锻炼后惹起肌肉酸痛通常是由于肌肉遭到抚慰或纤细损伤，这是正常现象，通常在锻炼后几小时或一两天内出现。可以经过以下方式处置：
休息
给身体充沛的休息时期，防止猛烈运动和劳累，可以促进肌肉的修复和恢复。
冰敷
在肌肉酸痛的部位经常使用冰袋或冰块启动冰敷，可以缓解疼痛和肿胀。每次冰敷 5～2 分钟，每天可重复几次。
按摩
对肌肉酸痛的部位启动轻度按摩，可以促进血液循环和淋巴液的流动，缓解肌肉疲劳和僵硬。
热敷
在锻炼后的第二天或第三天，可以经常使用热敷来缓解肌肉酸痛。将热水袋或热毛巾敷在肌肉酸痛的部位，每次热敷 5～2 分钟。
拉伸
启动轻度的拉伸运动，可以缓解肌肉酸痛，并有助于预防肌肉僵硬和受伤。
饮食
保证充足的营养和水分摄入，尤其是富含蛋白质和维生素的食物，可以协助肌肉的修复和恢复。
药物
假设肌肉酸痛较为严重，可以思索经常使用非处方药，如布洛芬或对乙酰氨基酚等止痛药。
假设肌肉酸痛继续时期较长或减轻，建议及时就医，以确定能否存在肌肉拉伤或其他损伤。