1、早晨起床后喝一杯水，可以是开水、淡盐水、蜂蜜水，有助于清理宿便;
2、三餐前各喝一杯水，可以占一定胃容量，减少食量，同时可稀释胃酸，减少食物消化吸收，从而有减重效果;
3、运动后及时1杯水，适量运动可有助于减肥，但运动后会导致水、电解质等的丢失，所以运动后及时补充十分可防止脱水、电解质紊乱等情况出现，有利于减肥。
4、其他时间点可定时喝适量水，总体保证每日8杯水，2000ml左右，可抑制脂肪堆积，也有助于减肥。
喝水时间表8杯水
1，建议早上起床时饮用第一杯水，夜间睡眠中随呼吸和发汗，会有液体丢失，造成血液浓缩，此时喝水能稀释血液。
2、第二杯水建议上午9点饮用，促进胃肠蠕动，可以帮助排除体内毒素。
3、第三杯水在午餐之前饮用，增加饱腹感，避免吃午餐时因空腹而进食太多。
4、第四杯水建议午餐后半小时饮用，补充水分有利于肾脏产生尿液，产尿与排尿过程有益于泌尿系统健康。
5、第五杯水，在下午3点半左右饮用，体内液体量充足，可以维持组织细胞正常代谢功能。
6、第六杯水，在晚餐前饮用，定时补水可以防止体内缺水，避免因肠道对水分的过度吸收，引起大便干燥，防止缺水引起皮肤弹性下降。
7、第七杯水，晚上7点左右饮用，这时正是身体新陈代谢最旺盛的时间段，可以通过补充水分来促进血液循环和身体排毒。
8、第八杯水，入睡前一至半小时再喝上一杯水。这杯水可以补充血容量，防止血液粘稠，防止夜间发生栓塞性疾病。
喝水减肥法时间表和喝水量
在日常生活中饮水量应当在1500～1800ml
需水量目前并没有统一的计算公式。公认的计算如下：（男性：身高-105。女性：身高-110）×（35-40ml），依据其他因素可适当增加或减少100-300ml。如男性170cm，安静状态下环境适宜、饮食结构合理，则需水量=（170-105）×35ml=2275ml，饮水量=需水量×80%=1820ml
饮水量数值不是一成不变的。需要根据环境温度、年龄、体重、劳动强度、饮食结构等进行调节的。比如年龄增长，饮水量要适量减少，因为机体代谢降低，各器官功能下降。
比如温度较高，饮水量也要增加因为温度升高会通过皮肤汗液消耗，机体相对缺水。比如饮食进食的粥类、水果较多，也是需要适当减少饮水量的，因为身体通常需要2500～3000ml的水，如果食物中水多，那么饮水适当减少。