然而，专家表示，你可以采取一些措施来帮助你扭转局面——包括在饭后几分钟内采取的措施。继续阅读以了解如何通过在饭后做一件简单的事情来降低患糖尿病的风险——以及为什么它也会对心脏有益。
梅奥诊所说，降低糖尿病风险的唯一最好方法是保持健康体重。他们指出，通过健康的饮食和运动，减少7%到10%的体重，你可以将你的糖尿病风险降低高达60%。"该组织的专家写道："更多的体重减轻将转化为更大的好处。
特别是，梅奥诊所强调了食用富含膳食纤维的植物性食物的重要性，因为这些食物被认为可以降低体重和血糖水平。这些食物可能包括全谷物、非淀粉类蔬菜、豆类和低糖水果，如西红柿、辣椒和树果。
新的研究表明，你在饭后做什么也有影响。2022年2月发表在《运动医学》杂志上的一项荟萃分析回顾了七项研究的结果，发现饭后散步通过降低胰岛素和血糖水平对你的糖尿病风险有很大影响
在其中的五项研究中，参与者没有糖尿病或糖尿病前期，而剩下的两项研究包括了患有和没有糖尿病的人。在这七项研究中，参与者被要求在一天中的不同时间坐着、站着或走路。研究人员了解到，饭后站立或行走的受试者的血糖水平变化更加渐进，而不是突然飙升。当参与者在饭后60至90分钟内行走时，这种轻度运动尤其有益，因为血糖水平通常在这个时间段内达到峰值。
这不仅对糖尿病患者很重要--他们必须避免这种突然的高峰，而且对健康的成年人也很重要，因为血糖的突然变化被认为会增加你患2型糖尿病的风险。