运动时如何避免受伤[朗读]

虽然大多数人都相信古老的格言“没有痛苦，没有收获”，但不管你信不信，但它并不适用。
无论您的经验和健身水平如何，任何人都可能发生锻炼损伤。过于用力地推动自己可能会使您面临受伤的风险。如果您想减肥并变得强壮，那么您最不想要的就是受伤。形式和技术差的训练是受伤的主要原因。
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锻炼时可能发生的常见锻炼伤害是肌肉拉伤、脚踝扭伤、肩部受伤、膝盖受伤、肌腱炎和手腕疼痛和脱臼。
防止运动中受伤的提示
热身和放松：从热身开始锻炼，它可以帮助您的身体为锻炼做好准备，并逐渐增加您的心率并放松您的肌肉和关节。
热身方法：
- 骑自行车和锻炼自行车/跳绳/慢跑 5-10 分钟。
拉伸：在锻炼前后进行动态拉伸。这将有助于灵活性。
放轻松：当您开始日常锻炼或新锻炼时，慢慢开始，然后慢慢增加强度、持续时间和频率。
交叉训练：不断改变你的锻炼方式，重复同样的锻炼会导致肌肉过度使用。改变锻炼的方法：
第 1 天 - 跑步/第 2 天 - 举重/第 3 天 - 游泳/第 4 天 - 骑自行车。
为身体加油：锻炼前后多喝水。
饮水的一般规律：
锻炼前 20 分钟 8 盎司。
锻炼期间每 10-20 分钟 8 盎司。
锻炼后 20-30 分钟喝 8 盎司。
着装：穿一双好鞋。
休息：每周休息 1-2 天，这有助于您的身体在锻炼之间恢复。
倾听你的身体：不要把自己逼到痛苦的地步。如果您感到疼痛，您可能会受伤。
所以，“一分耕耘，一分收获”的理念就可以建立起来。
运动损伤如何处理？
以下是一些您可以在家中治疗健身房受伤的提示：
受伤后立即使用冰袋 15-20 分钟，然后每小时进行一次。48 小时后，如果温暖感觉良好，您可以在伤口上使用热垫。
用弹性绷带包裹受伤部位，但不要太紧。
休息一下，避免使用受伤的部位，直到它愈合。
如果需要，可以使用非甾体抗炎药 (nsaid) 来消肿和减轻疼痛。

虽然大多数人都相信古老的格言“没有痛苦，没有收获”，但不管你信不信，但它并不适用。
无论您的经验和健身水平如何，任何人都可能发生锻炼损伤。过于用力地推动自己可能会使您面临受伤的风险。如果您想减肥并变得强壮，那么您最不想要的就是受伤。形式和技术差的训练是受伤的主要原因。

正在跑步健身的女性 图片来源：freepik
锻炼时可能发生的常见锻炼伤害是肌肉拉伤、脚踝扭伤、肩部受伤、膝盖受伤、肌腱炎和手腕疼痛和脱臼。
防止运动中受伤的提示
热身和放松：从热身开始锻炼，它可以帮助您的身体为锻炼做好准备，并逐渐增加您的心率并放松您的肌肉和关节。
热身方法：
- 骑自行车和锻炼自行车/跳绳/慢跑 5-10 分钟。
拉伸：在锻炼前后进行动态拉伸。这将有助于灵活性。
放轻松：当您开始日常锻炼或新锻炼时，慢慢开始，然后慢慢增加强度、持续时间和频率。
交叉训练：不断改变你的锻炼方式，重复同样的锻炼会导致肌肉过度使用。改变锻炼的方法：
第 1 天 - 跑步/第 2 天 - 举重/第 3 天 - 游泳/第 4 天 - 骑自行车。
为身体加油：锻炼前后多喝水。
饮水的一般规律：
锻炼前 20 分钟 8 盎司。
锻炼期间每 10-20 分钟 8 盎司。
锻炼后 20-30 分钟喝 8 盎司。
着装：穿一双好鞋。
休息：每周休息 1-2 天，这有助于您的身体在锻炼之间恢复。
倾听你的身体：不要把自己逼到痛苦的地步。如果您感到疼痛，您可能会受伤。
所以，“一分耕耘，一分收获”的理念就可以建立起来。
运动损伤如何处理？
以下是一些您可以在家中治疗健身房受伤的提示：
受伤后立即使用冰袋 15-20 分钟，然后每小时进行一次。48 小时后，如果温暖感觉良好，您可以在伤口上使用热垫。
用弹性绷带包裹受伤部位，但不要太紧。
休息一下，避免使用受伤的部位，直到它愈合。
如果需要，可以使用非甾体抗炎药 (nsaid) 来消肿和减轻疼痛。