帮助睡眠的精油推荐 2022最新[朗读]

对你来说，好的睡眠可能意味着穿上一些柔滑的床单，用一两根点燃的蜡烛浸泡在浴缸里，瑜伽，冥想，或者以上所有的组合。您的放松程序也可以类似于喷上一些精油的芳香疗法时刻。在我开始谈论精油的好处之前，我并不是说它们是一种神奇的安眠药，可以治愈你的失眠症。这里的总体目标是帮助您在漫长的一天后放松身心，并且某些精油可能会帮助您进入最像禅宗的空间。
精油可以帮助您入睡吗？
当用于芳香疗法时，答案是……可能。“精油通过嗅觉道到达鼻子和大脑，” carleara weiss博士、硕士、注册护士解释说，他是一位专注于睡眠、衰老和健康的临床科学家。“总的来说，油会在大脑中产生一种生物反应，促进血清素和内啡肽的分泌，这两种物质都能促进放松，”韦斯博士说。但稍后会详细介绍。
约翰霍普金斯大学睡眠与健康中心助理医学主任、医学博士、教育硕士雷切尔萨拉斯说，某些气味可以帮助您放松身心，并且是日常放松的重要组成部分。美国国家睡眠基金会的研究发现，71% 的人报告说，他们在爬上新鲜香味的床单后睡得更好。气味也可以与特定的记忆相关联，因此可能有助于回忆一种气味，让您想起轻松的时光或宁静的地方（想想这里的热带休闲能量）。
最好的睡眠精油
薰衣草。这是一款经典的睡前精油。研究表明，吸入它可能有助于缓解轻微的睡眠障碍，根据 weiss 博士的说法，薰衣草甚至可以帮助减轻焦虑。
洋甘菊。您是喜欢闻油状洋甘菊的味道，还是喜欢喝些清凉的茶，这取决于您。根据研究，洋甘菊含有芹菜素，一种可以缓解炎症和帮助肌肉放松的抗氧化剂。
依兰依兰。“这种油来自卡南加树的花，一些研究表明它可以降低血压并减少焦虑，”韦斯博士说。最终，依兰对焦虑的影响对改善睡眠质量非常有益。
缬草。好吧，这是一种你可能不太熟悉的油。“类似于薰衣草，你可以吸入缬草油，它可以帮助你更快地清醒并改善你的整体睡眠质量，”韦斯博士说。
桉树。根据 2015 年的一项研究，虽然从技术上讲它不是助眠剂，但桉树确实可以帮助您轻松呼吸。“这种油来自桉树，可以缓解鼻腔和鼻窦充血，清理呼吸道以获得更好的睡眠，”韦斯博士说。专业提示：吸入一些，或者在淋浴时插上一大枝桉树，一旦开始变得潮湿，就深呼吸。