薰衣草精油的功效与作用与用法[朗读]

薰衣草精油（lavender essential oil）是目前世界上最常被使用的芳香疗法产品（由花朵及茎叶部位所萃取出），为淡黄色黏稠状液体，带有特殊的香甜味，常被用于香水、化妆品及沐浴用品中，至今已有2500年历史。
薰衣草精油常被用于去除痤疮、放松压力、促进身体健康、缓解色素沉着等问题，本文介绍了薰衣草精油的功效与作用与用法。
薰衣草精油的功效与作用
薰衣草精油的功效主要包括：
改善睡眠品质
睡眠问题在这个日夜不停运转的社会已日趋严重，据估计，约有25%–65% 的小孩、青少年及成年人有各种不同程度的睡眠障碍（入睡困难，夜间突醒，或白天嗜睡）。
而睡眠担负修复、排毒与成长的重责大任，与睡眠障碍有关的健康问题有疲倦、焦虑、忧郁、心血管疾病、高血压、发炎、肥胖、糖尿病等。
一则对照研究指出（为期5天，对象为79位有睡眠问题的学生），薰衣草精油（采用吸入法）有助于改善受试者的睡眠品质、能量及活力状态（以自我评估问卷衡量）。
另则对照研究也发现，妇女产后伴随的疼痛、荷尔蒙改变及育儿压力常使睡眠品质降低，而薰衣草精油（吸入法）有助改善睡眠品质（包括入睡前的等待时间及睡眠持续时间）。
手术前及产后的焦虑／忧郁状态
对于新手妈妈来说，怀孕和生产是最重要的人生经历，迎接新生命到来让人有说不出的成就感。
然而这个时期伴随的剧烈身体和情绪上的转变，也是一种无形的压力。据估计，约有超过13%的产后妇女曾罹患产后忧郁症（并伴随焦虑）。
产后忧郁主要表现为悲伤、疲劳、易怒、焦虑和对周遭事件不感兴趣，严重甚至产生自残或伤害小孩的想法。
一则对照研究指出（对象为90接受心脏手术患者），术前使用薰衣草精油（吸入法）具有降低平均焦虑分数及皮质醇水平的效果，或许可作为减少手术前焦虑的替代疗法选项。
另择对照研究也发现（对象为140位产后妇女），薰衣草精油（吸入法）具有降低压力、焦虑和产后抑郁分数的效果。
不宁腿症候群（restless leg syndrome）
不宁腿症候群主要形容在坐下或躺着时，产生一股想移动腿部的自发性冲动（通常由腿部不适或麻刺感引发），且最常发生于夜间。据估计，盛行率约在2%至15%之间，血液透析（洗肾）病人更高达20 % – 80%。
而因为此症的病理原因尚未完全了解，因此截至目前尚无降低症状的明确处方。
一则对照研究指出（为期3周，对象为70位血液透析病人），相较于对照组，薰衣草精油（按摩法）具有改善不宁腿症候群的效果，或许可加入常规护理，做为无副作用且简单、低成本的辅助疗法。
生产及手术疼痛
痛觉是实际或潜在的组织损伤所引发，而生产及手术后的疼痛常令人产生巨大不适，分娩疼痛是疼痛级数最高的一种。
术后未缓解的疼痛不仅让患者心生畏惧，也常造成许多急慢性症状，如容易产生血栓、术后免疫抑制和延迟伤口愈合。
一则对照研究指出（对象为120位怀孕女性），薰衣草精油（吸入法）有助降低分娩带来的疼痛感（但活跃期及第二产程持续期之间并无显著差异）。
另则对照研究也发现（对象为60位接受剖腹产女性），薰衣草精油（吸入法）有助降低剖腹产术后带来的疼痛（在首次给予镇痛药后的4、8、12小时）。
偏头痛
偏头痛是一种复杂的神经系统疾病，女性盛行率约18%，男性约6%，主要临床表现为头痛，且至少符合以下一到两种现象，如单边、搏动疼痛、移动会加剧、畏惧光线或声音。
偏头痛的常见外在促发因子有光线、温度、运动、喧闹噪音或摄入含酪胺的食物及酒精；内在因子有压力、睡眠障碍、雌激素下降等。
一则对照研究显示，薰衣草精油（吸入法）除了降低头痛的严重程度，还能减少相关周边症状（如畏光、声音恐惧症、恶心和呕吐）及转移至另一侧机率。
作者认为，薰衣草精油或许可成为有效且安全的偏头痛急性管理方法。
薰衣草精油的用法
薰衣草精油没有推荐的每日限量。根据芳香疗法的原理，吸入熏衣草精油的气味或将熏衣草精油涂抹在皮肤上会将信息传递到边缘系统，这是一个已知会影响神经系统并有助于调节情绪的大脑区域。
一种流行的方法是将薰衣草油与载体油(如荷荷巴或甜杏仁)混合。一旦与载体油混合，薰衣草精油可以被按摩到你的皮肤或添加到你的沐浴中。
你也可以将几滴薰衣草精油洒在布或纸巾上，吸入它的香味，或者将精油加入芳香疗法扩散器或蒸发器。