精油缓解压力和焦虑的指南[朗读]

你可能已经接触过精油了——也许你甚至用精油来缓解焦虑。比如当你的瑜伽教练在练习结束的时候在你的肩膀上擦了一些，或者当你在你朋友的公寓里总是感觉很禅意，因为她在她的工作台面上有一个芳香扩散器。在这个越来越注重健康的世界里，这些植物衍生的液体突然随处可见，本文提供了精油缓解压力和焦虑的指南。
什么是精油？
“使用精油的做法被称为芳香疗法，这些精油是从植物中提取的高浓度液体，”经过认证的芳香疗法专家、《每天使用精油》的作者霍普·吉勒曼解释道。“虽然它们有非常强烈的香味，但不是香味本身有有益的效果，”她说。“液体中的化学物质会对你的大脑化学物质和身体产生生理和化学影响。”
像是苦橙精油、鼠尾草精油、香根草精油都可以缓解压力和焦虑，这些文章提供了哪些精油可以帮助我们缓解压力和焦虑：
如何使用精油缓解压力放松。
五种可以缓解愤怒和压力的精油。
使用精油缓解压力大导致的头痛。
8种帮助放松镇定的精油。
精油的好处
虽然这些精油的用途可以是任何东西，从清洁皮肤到修复受损的头发，但精油可以帮助缓解焦虑的主要原因之一。(珍娜·迪万·塔特姆甚至用它们来消除压力。)压力引发的焦虑非常普遍:这是当你开会迟到、在老板面前做重要陈述、或与你的伴侣大吵一架时的感觉，然后，砰——你的心跳开始加快，脉搏飙升，注意力难以集中。此外:焦虑是美国最常见的精神健康疾病，每年影响超过18%的成年人。虽然精油永远不应该被用来替代处方焦虑药物，但它们可以作为额外的压力缓解剂，或者帮助人们缓解压力诱发的情境焦虑。
如何使用精油缓解压力
它是这样工作的:“当你打开一瓶精油——或者把它放在纸巾上，轻拍在你的身体上，或者把它放在扩散器里——会发生什么呢？液体是如此的易挥发，这意味着它蒸发得非常快，以至于它会在你的身体周围产生一种你吸入的蒸汽，”吉勒曼说。
当你吸气时，这些粒子朝两个方向运动。“它们会立即进入你的鼻窦，那里有来自大脑嗅觉部分的神经受体，”她说。吉勒曼说:“蒸汽然后被直接吸收到大脑组织中，在那里它影响记忆、情感和淋巴大脑，淋巴大脑与你的心率、血压和呼吸有关。”。“但这些微粒也会被吸入你的肺部，进入你的血液，并进入你的(荷尔蒙)内分泌系统，改变你身体对压力的反应。”
你吸入的微粒越多——它们离你的鼻子越近——精油的效果就越强。吉勒曼建议在你的指尖抹一点，然后在你的太阳穴和鼻梁顶部眉毛之间的地方轻轻涂抹。“这是一个非常有效的镇定神经系统的方法，”她说。慢慢地吸气和呼气五到六次。“你也可以在每只手的手掌上滴一滴，然后把手举到脸上吸气，”她说。“这很好，因为你可以随心所欲地将手握得离脸很近或很远。”
然而，并不是所有的精油都是一样的，某些精油被认为能更好地缓解焦虑，而其他精油可能有不同的好处。“只要确保你使用的油是完全天然的有机植物精华，”吉勒曼说。吉勒曼说，精油不受美国食品和药物管理局的监管，但你应该寻找被认证为有机的选择。“这是确保你得到的精油没有被毒素或石化物质稀释或污染的可靠方法。”
因此，如果你患有焦虑症，首先要和你的医生谈谈潜在的焦虑症治疗方案。然后，如果你们一起决定尝试精油来缓解焦虑和压力，这些是你最好的选择。