9种可以缓解疲劳的精油以及使用方法[朗读]

许多人使用精油来减少疲劳，因为精油可以快速有效地发挥作用，而不会造成许多不必要的副作用。疲劳有多种形式——从饭后下午的轻微疲劳到睡眠不足、疾病或受伤引起的慢性疲劳。暂时的疲劳通常有许多合理的解释，可以通过改善饮食、改善睡眠模式、减少酒精或物质的使用以及对身体信号的普遍认识来补救。然而，慢性疲劳和疲惫可能预示着更严重的潜在状况，如肾病、糖尿病、心脏病、压力、肥胖、抑郁症、肺气肿或睡眠呼吸暂停。
当你感到疲劳时，不仅会限制你的体能，也会限制你大脑的能量。换句话说，疲劳的症状既有生理上的，也有心理上的，所以这种情况会影响你的职业、情感、个人和社会经验。随着时间的推移，你可能会经历额外的肌肉疼痛、不良的睡眠习惯、失眠、认知功能障碍、思维混乱、呼吸急促、心脏问题和生活质量普遍下降。虽然有许多药物方法来治疗疲劳和慢性疲劳，但由于精油对于缓解疲劳的可用性和易用性，许多人转向更自然的疗法。使用精油来减少疲劳是一个受欢迎的选择。
缓解疲劳的精油
使用精油来减少疲劳，很少有油比迷迭香、薄荷、柠檬、黑云杉、罗勒、天竺葵、桉树、薰衣草和佛手柑等更有效。其中一些油可以帮助克服疲劳，而另一些油可以保证更充分的睡眠，从长远来看可以消除疲劳。
佛手柑精油
佛手柑是市面上最具刺激性的精油之一，常被疲劳、疲惫、焦虑、抑郁和睡眠障碍的人使用。它不仅可以重新平衡你的昼夜节律，增加你的能量，还可以提升情绪，刺激关键神经递质的产生。
如何使用：这种油可以在整个晚上进行空气扩散，以确保充足的睡眠，但也可以直接吸入，当你在白天开始感到昏昏欲睡时，迅速、充满活力的爆发。
老鹳草精油
这种精油以其平衡荷尔蒙水平和刺激情绪的能力而闻名，它可以帮助缓解抑郁和焦虑的症状，同时降低血液中的应激激素水平，从而减少氧化应激，促进更正常的睡眠模式。[2]。
如何使用：你可以在一壶热气腾腾的水中滴几滴天竺葵油，然后深深地吸几次，因为芳香化合物非常有效。然而，这是一种提神的油，所以最好不要在晚上使用，因为它会打乱你的睡眠计划。
黑云杉精油
如果你想从一段时间的慢性疲劳中恢复过来，使用黑云杉油可以镇定神经，帮助促进休息和恢复精力的睡眠。[3]这种油还可以降低炎症和慢性疼痛，从而导致睡眠不好和无休止的疲劳。
使用方法：在温水中加入5-6滴黑色云杉油，简单地在浴缸中浸泡20-30分钟，让活性成分发挥它们的魔力，伴随着强烈的香气，可以放松大脑。
迷迭香精油
迷迭香精油对中枢神经系统有直接影响，这就是为什么迷迭香精油是减少疲劳的最佳精油之一。它可以刺激能量的产生，增强认知功能，提高注意力、记忆力和专注力，而当你感到疲惫时，这些都会受到影响。[4]。
如何使用：千万不要在晚上使用这种油，因为它的效果通常可以持续4-5个小时。蒸汽吸入是使用这种油的一种流行的形式，或者你可以将它扩散到整个房间，以持续一整天的能量提升。
桉树精油
如果你想克服疲劳，增加活力和提振情绪是必不可少的，桉树油就可以做到这一点。通过抗炎和抗氧化化合物来促进身体健康，这种油能够对抗负面情绪，改善血液流动，为器官系统和肌肉提供更多的能量。[5]。
如何使用：这种油可以扩散到整个家庭或房间，或它可以添加到一个温暖的浴缸，用来泡澡。
薰衣草精油
这种油有两种不同的作用，一种是作为兴奋剂，另一种是帮助你获得克服慢性疲劳所需的睡眠。薰衣草油能促进血液循环，给人以新生的感觉，还能减轻炎症和压力，让人更容易入睡。[6]。
如何使用：你可以在枕头上滴几滴这种油，以确保睡眠安稳，并可以直接吸入这种油，或把它放在房间的扩散器，以提供振奋的感觉一整天。
薄荷精油
如上所述，疲劳会影响我们身体的生理和心理功能，当你的大脑疲劳时，很少有东西比薄荷油更有效。这一刺激[7]油可以提高认知警觉性，增加记忆能力，让你感觉清醒，准备好面对任何挑战的一天。
如何使用：你可以把薄荷油和另一种精油混合，直接擦在你的胸部或脖子上，迅速增加能量，或者在早上洗澡时滴几滴薄荷油，让你早上精神焕发，一整天都保持适当的能量水平。
柠檬精油
这种精油中所含的柠檬烯不仅是一种兴奋剂，还具有抗氧化作用，可以减轻炎症和不适。因此，这种油会增加能量，刺激认知功能，并治疗一些疲劳的潜在原因。
使用方法：你可以在早上的茶中加入几滴柠檬油，或者简单地将这种提神的油扩散到你的家中，这样可以使你更缓慢，但更持久地补充能量来克服疲劳。
罗勒精油
罗勒精油这种精神兴奋剂可以清除疲劳，同时刺激体内循环，从而增加四肢和肌肉系统的整体能量水平。[9]。
使用方法：将10滴罗勒油和一汤匙椰子油混合，涂抹在你的胸部、颈部和手腕上，这将有助于刺激身体的血液流动，提高能量水平。
注意事项
许多人使用精油来减少疲劳，但是潜在的使用者应该注意一些健康问题。精油，尤其是在内服时，由于其功效，可能会有许多副作用。这包括过敏反应、皮肤炎症、肠胃不适、低血压、低血糖和镇静等。
在使用精油之前，和你的医生谈谈你的具体情况是很重要的。此外，慢性疲劳综合症会对你的健康产生长期的影响，所以如果你在家治疗疲劳无效，寻求正规的医疗治疗，重新平衡你的能量水平。
引用文献：
http://search.proquest.com/openview/6e60f08823d304184d54001773d6bcc5/1?pq-origsite=gscholar&cbl=2040978。
https://www.hindawi.com/journals/ecam/2008/306431/abs/。
https://link.springer.com/article/10.1007/s11274-015-1845-y
http://www.mdpi.com/2218-0532/81/2/531。
http://nopr.niscair.res.in/handle/123456789/8050。
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/s1329936016300888。
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/s0091305701005433。
http://ircmj.com/?page=article&article_id=14360。
http://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/jf9405214。