扭到脖子应如何避免落枕[朗读]

落枕是指颈部肌肉因睡眠姿态不当或颈部突然改动而出现的急性疼痛、活动受限的表现。为了防止落枕，可以采取以下措施：
坚持正确的睡姿
睡觉时选择适宜的枕头，并坚持正确的睡姿，防止颈部歪曲或过度弯曲。
防止颈部受凉
在冰冷的时节，颈部容易遭到冰冷的抚慰而造成肌肉紧张，容易惹起落枕。因此，在睡觉时，可以穿高领衣服或经常使用围巾维护颈部。
防止颈部突然改动
在启动体育活动或启动颈部锻炼时，防止突然改动颈部，以免造成颈部肌肉扭伤。
颈部肌肉锻炼
适当启动颈部肌肉锻炼，可以增强颈部肌肉的力气和稳如泰山性，增加落枕的出现。
留意颈部休息
防止长时期坚持同一姿态，每隔一段时期可以活动一下颈部，缓解颈部肌肉的疲劳。
假设曾经出现落枕，可以经过按摩、热敷、针灸、理疗等方法缓解症状，严重时应及时就医，遵医嘱治疗。