如何快速恢复练习100米后的髋骨疼痛[朗读]

米属于短跑项目，是一项高强度的无氧运动，由于跑步时要求髋关节的介入，且对髋部灵敏性、力气和稳如泰山性要求很高，因此练习 米后出现髋骨疼痛或许与髋部周围肌肉、韧带的疲劳或损伤有关。假设想放慢恢复，可以思索采取以下措施：
休息
中止启动高强度运动，让髋关节失掉充沛的休息。
冰敷
在髋部周围放置冰袋，每次冰敷 5～2 分钟，每天屡次，以缓解疼痛和肿胀。
药物治疗
可以经常使用非处方药，如布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解疼痛和炎症。
物理治疗
假设疼痛继续时期较长或比拟严重，建议及时就诊，寻求专业治疗。物理治疗师可经过按摩、拉伸、热敷、超短波、红外线等方法来清闲肌肉、促进血液循环、缓解疼痛。
康复训练
在疼痛缓解后，逐渐展开康复训练，包括髋部周围肌肉的拉伸和强化训练，以提高髋关节的灵敏性和稳如泰山性，预防再次损伤。
要求留意的是，假设髋关节疼痛继续不减或减轻，应及时就医，以扫除更严重的损伤，如骨折、盂唇撕裂等。