筋膜炎如何防止蔓延[朗读]

筋膜炎是一种经常出现的肌肉、筋膜的炎症，防止筋膜炎蔓延的方法包括留意休息、启动热敷、防止过度运动、启动拉伸训练等。
留意休息
筋膜炎患者要求充沛休息，防止长时期的步行或站立，防止过度劳累。
启动热敷
热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳和僵硬，有助于缓解筋膜炎症状。每次热敷 5～2 分钟，每天可屡次热敷。
防止过度运动
过度运动会减轻肌肉、筋膜的担负，容易惹起筋膜炎的蔓延。
启动拉伸训练
适当的拉伸训练可以协助清闲肌肉，缓解筋膜的压力。
留意保暖
防止受凉，特别是在冰冷的天气里，要留意保暖，防止肌肉和筋膜遭到冰冷的抚慰。
调整生活习气
留意坚持正确的坐姿和站姿，防止长时期坚持同一姿态，适当启动休息和活动。
合理饮食
多吃富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜、全谷物、坚果等，防止过度摄入平淡、辛辣、抚慰性食物。
综述，经过采取上述措施，可以有效地防止筋膜炎的蔓延，缓解症状，促进康复。
假设筋膜炎症状严重，建议及时就医，遵医嘱启动治疗。